Essa receita de tilápia assada já é um clássico aqui em casa quando estamos tentando perder alguns quilinhos. Além de deliciosa e super simples de se preparar ela fica pronta 30 minutos, tudo isso com menos de 250 calorias e sem usar uma gota de óleo.
Tilápia assada com legumes e brócolis [246cal]
🛒 Ingredientes
Marque os ingredientes que você já separou:
👩🍳 Modo de Preparo
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1
Corte o palmito em rodelas e a cenoura e a abobrinha à juliene. Corte o brócolis em pedaços médios.
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2
Tempere o filé de tilápia com o tempero pronto “Meu Segredo”.
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3
Forre um forma com papel alumínio, coloque o file de tilápia sobre o papel e cubra com a cenoura e a berinjela. Cubra tudo com papel alumínio e leve ao forno por 20 minutos.
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4
Em uma frigideira antiaderente, frite o alho com um pouco de margarina light. Quando dourar acrescente o brócolis e frite por mais 2 minutos.
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5
Retire o filé do forno e sirva a sua tilápia assada com o brócolis.
Informações Nutricionais (por porção)
Calorias: 246
Proteínas: 40
Carboidratos: 18
Gorduras: 4
saturated_fat: 0
Fibras: 9
Sódio: 1429